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一伸一扭治痠痛省荷包

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內容簡介:

博客來網路書店日本亞馬遜網站五顆星最高好評！
每天10秒鐘「雙重動作伸展操」，迎向美好身體線條，
向痠痛、僵硬、肥胖說Bye bye！博客來博客來書店 長期在電腦前工作的妳，是否正為了腰痠背痛而愁眉苦臉？不論是肩膀僵硬、手腳冰冷、對身材曲線不滿意，都能靠「雙重動作伸展操」迎刃而解喔！

「雙重肌肉伸展操（加倍肌肉伸展運動）」，為作者多年在日本奧運指導教練教學經歷，研發出一套獨特的、以一般的肌肉伸展操為基礎，結合簡單「扭轉、下彎」等動作的簡單體操，無須特殊道具，只要半坪大的空間，隨時可以練習。在提升肌力的同時，帶動目標肌肉與周遭肌肉群，使淺層與深層肌肉都能徹底伸展、恢復活力！

在做體操前，請先徹底瞭解各部位肌肉的位置、功能、伸展操的原理，以及每一塊肌肉相互牽動的秘密，教導您正確使用肌肉，以及如何在最短的時間，達到最棒的效果！全書將針對身體上肢、核心、下盤、全身等四大部位，各自撰寫成章，讓您能對症下藥，從此痠痛沒煩惱。

疲憊了一天後，伸展筋骨，讓肌肉保持年輕活力，就是給自己身體最棒的禮物喔！即使只有10秒也OK，快來試試看吧！

本書特色

●?? ?可以在家安全地練習伸展操
不需特殊道具，只要半坪的空間，可以簡單地在家中或工作場合練習，是任何人都能安全地進行肌肉伸展。每天鍛鍊，效果更佳！

●?? ?依照身體的三大部位練習，最後再訓練全身的柔軟度
本書主要由上半身、軀幹、下半身這三大部位的肌肉伸展操所構成，最後一章則鍛鍊全身。您可以重點式地鍛鍊想要伸展的部位，但我們更推薦您全面性地鍛鍊全身。

●?? ?持續的秒數與次數是每次的鍛鍊目標，忙碌的人只要10秒就OK！
建議每個動作維持30秒，但還是要依自己的身體狀況情況斟酌。若因為太忙碌抽不出時間，書中所提供的每一種動作，只需維持10秒，就能成功地提升柔軟度喔！

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  作者： 宮崎裕樹    新功能介紹
• 原文作者：Miyazaki Hiroki
• 譯者：蘇暐婷
• 出版社：楓書坊    新功能介紹
• 出版日期：2014/02/24
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

訴求「照顧正義」 血汗移工要政府承擔長照責任（圖輯）

文／公庫記者楊鵑如、張心華

「不要現代奴工！」由台灣移工聯盟發起兩年一次的「移工大遊行」今（12/13）上街，近千名來自印尼、越南、菲律賓、泰國等移工訴求「照顧正義」，為全台近22萬家務移工勞動條件低落請命。

移工團體先在凱達格蘭大道集結，由數十位移工穿上血衣、拉著巨大道具「阿公」遊行，象徵家務移工用血汗勞動擔起台灣長期照護三成的缺口。除了要求改善家務移工的勞動條件之外，有鑑於家庭照顧者「長照悲劇」頻傳，移工團體同時要求政府必須改善與其息息相關的「長期照護制度」，承擔起78萬人民的公共長照需求。新竹移工團體希望職工中心針對長照制度唱歌給政府聽：「你在睡覺！你在睡覺！勞動部、衛福部！不要站在那裡，去工作！」

遊行隊伍出發前，越南移工演出「血汗家務工」行動劇，內容演出家務工被受雇前先被仲介剝削一筆高額費用，之後又被雇主性騷擾、被照護對象暴力相向，薪水只有17000元又沒有休假。演員演到最後舉牌大喊口號，卻也直接在台上哭了起來，顯現其心酸處境。

（閱讀全文）

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/訴求-照顧正義-血汗移工要政府承擔長照責任-圖輯-090644381.html

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