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商品訊息功能:

內容簡介: 師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯．麥西爾
透過精細的3D圖，幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式，深化你的瑜伽動作。

【套書內容】

第一冊《瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位》
第二冊《瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位》

【第一冊】
《瑜伽3D解剖書：24組關鍵肌肉群＋46式正宗瑜伽體位》

■3D解剖：24組關肌肉群＋46式正宗瑜伽體位
透過立體生動的解剖圖，用最科學的觀看方式，透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。

■3D肌肉群：摸清每條肌肉的個性，練瑜伽可以很到位
在協同與拮抗、放鬆與收縮中，喚醒身體，找回筋與肉的本能與協調。

這本書就是這麼特別─

1.就像在X光下練瑜伽
看骷髏哥做瑜伽，透明的骨架、分明的肌里，不用多餘的文字描述，絕對一看就能領悟。

2.重新教會你呼吸
你分分秒秒都在呼吸，但你知道如何用意識去控制呼吸嗎？練習瑜伽的呼吸技巧，開發意識與腦幹本能部位的連結能力。

3.骨骼與肌肉的關係一目了然
博客來網路書店不同的瑜伽體位牽動不同部位的骨骼與肌肉做收縮與伸展，都在每幅插圖裡精準呈現。

4.避免運動傷害，升級你的瑜伽技巧
每束肌肉在不同的瑜伽體位中如何連結？如何協同作用產生加乘效果？又如何拮抗作用以保持平衡？了解肌肉的這些運作，就能運用意念來收縮和放鬆肌肉，在安全範圍下，讓瑜伽技能更上一層樓。

5.他們都是箇中行家
本書作者瑞龍醫師（Ray Long）是加拿大外科醫師，學習哈達（Hatha）瑜伽已逾二十年。本書繪圖克里斯．麥西爾(Chris Macivor)是專業瑜伽的數位插畫家及視覺總監，藝術創作涵蓋電視、電影、電玩、攝影等領域。

有一本這樣的書，比老師講上千遍還有用

練錯瑜伽，會讓身體很受傷。

博客來練瑜伽，是都會潮流，是養生時尚，是心靈與身體的互動。但是如果不懂肌肉的運作模式，就像是盲目學瑜伽，受傷機會可能高達百分之二十五。據澳大利亞新南威爾斯傷害危險研究中心的研究調查顯示：四分之一練瑜伽的人都曾受過傷。

專家一再警告，練瑜伽一定要小心，不得要領或急於求成，會讓身體很受傷，稍一不慎就會拉傷肌肉、扭傷筋骨，甚至傷到神經，造成無法彌補的傷害。

■不只是瑜伽解剖書，也是肌肉與骨骼的操作手冊
練瑜伽，需要解剖科學和肢體藝術的結合與平衡。將這兩者的知識結合，對學瑜伽的人來說助益良多。就像運動員，一旦對肌肉和骨骼系統有基本了解後，就能提升表現、減少運動傷害。同樣的，練習瑜伽的人也能利用西方科學來增進其瑜伽技能。

本書不需要你默背幾百種不同的肌肉和骨骼名稱，也不是要你徒勞無功地在艱澀的生物力學上下功夫。而是透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖，讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應，自然而然了解解剖學的主要結構，並知道如何深化哈達瑜伽的動作，強化主要肌肉群。了解這些生理結構後，便能破解阻礙、避免運動傷害，讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。

【第二冊】
《瑜伽最適體位3D解剖書：5個步驟，量身定做最適合你的瑜伽體位》

■要學好瑜伽，沒有標準體位，只有最適體位!

最先進的生物力學，最精準的3D透視圖，
博客來書店解構55種哈達瑜伽的基本體位，
讓你記憶、拆解、觀想每個動作，有意識地找出最適合自己的姿勢。

■如何找出你的最適體位？

Step1一次只觀察一個體位解剖圖
仔細觀察一個體位的3D解剖圖，讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。

Step2拆解每個動作的關節與肌肉關係
拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後，要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。

Step3練習時，先掌握單一大肌肉群 ?
練瑜伽時，解剖學的知識可以讓你更專注。首先，你要將注意力放在大肌肉群上面，做出特定的瑜伽動作。

Step4再調整小肌肉群，直到找到你的最舒適體位
擺出特定姿勢後，再使用較小的肌肉群來修正，調整時動作要緩慢溫和，將解剖學知識與身體感知結合成一體，抓到你最感舒適的體位，這就是你的最適體位。

Step5讓大腦記住你的最適體位
找到你最感舒適的體位後，大腦就會下意識地開始記住你每次的努力成果。每次練瑜伽時，要同時觀想身體的肌肉運作，右腦就會讓身體直覺做出你的最適體位，產生喜悅感及幸福感。

練習瑜伽的過程，其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得，精簡出五個步驟，提供讀者在練習瑜伽的過程中，從微姿勢的調整找到最適合自己的體位，累積自己獨特的瑜伽經驗。

了解瑜伽解剖學的基本原理，是做好瑜伽任一體位的入門之鑰。就像是雕刻師父使用鑿子創作一樣，一旦摸清每條肌肉的運作，就能正確運用肌肉骨骼系統來讓身體不費力地做出瑜伽姿勢。從單純知識性的認知過程，到主動的「大腦思維」狀態，有意識地自我控制每個體位所牽動到的主要肌肉、骨骼及關節，這樣一來，不僅能在不受傷的情況下突破練習瑜伽的瓶頸，也能讓心靈進入冥想狀態，身心靈一起同修、成長。在本書一開始，我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟，並採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位，每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置，以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展，讓學習瑜伽更容易上手，伸展動作更到位。

本書編排上共分為三大部，第一部探討的是肌肉伸展的生物力學和生理學理論，第二部是解剖學基礎知識，第三部則是透過解構不同的體位來實際看看這些理論的應用。透過這樣的學習過程，能讓你重新探索你的身體、喚醒身體的覺知，在安全、愉悅的狀態下好好享受你的瑜伽時間。

好書不寂寞，讀者的真誠迴響：

我剛開始學習瑜伽，這本書讓我更懂得肌肉、骨骼和軟骨如何運作，讓身體做出種種不可思議的瑜伽動作。坊間的肌肉解剖書類中很少能看到如此細膩的插圖，讓人們在做瑜伽時能清楚知道「皮膚」底下正在發生什麼事。──紐約 丹尼斯．凱塞（Dennis Caisse）

做瑜伽時，我經常會想像身體裡的情況。感謝《瑜伽3D解剖書》讓我看見這些迷人的變化，同時也提醒我，要好好照顧身體的關節。──伊利諾州 特德．道森（Ted Dawson）

我覺得《瑜伽3D解剖書》的內容非常豐富，對我的瑜伽教學和提拉皮斯的運動有很大的幫助。──田納西州 羅伯遜（N. Roberson）
博客來網路書局
《瑜伽3D解剖書》的圖解就像藝術品一樣……非常漂亮，整本書的內容編排得條理分明。書中以不同的肌肉來劃分章節，查閱特定肌肉的資料很方便。──讀者傑米（Jaimie）

《瑜伽3D解剖書》對認真學習瑜伽的人，是一本非常實用的工具書。書中的圖解肌理分明，對我助益良多，幫助我奠定了進步的扎實基礎。──俄勒岡州 金姆．克拉克（Kim Clark）

我愛死這本書了！我了解瑜伽是什麼，也了解要怎麼樣練習各種體位，以及肌肉和骨骼結構在練習瑜伽體位時的交互作用，對我真的影響很大。這本書，讓我的瑜伽功力更上一層樓，每天早上我都會快速瀏覽一遍，幫我更清楚自己的動作。當我覺得有些姿勢很難做到時，就會回頭翻閱這本書，看是哪個肌肉需要調整。──科羅拉多 蘿拉．海格（Laura Hagar）

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  作者： 瑞龍    新功能介紹
• 譯者：賴孟怡
• 繪者：克里斯．麥西爾
• 出版社：橡實文化    新功能介紹
• 出版日期：2014/06/12
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

許玉秀專文：自己的選票自己救，錯了嗎？

上屆總統大選投票日突然更改，喪失投票機會，過去四年沒有選民身分，面對所謂人民錯誤的選擇，總可以站在遠遠的地方，沒有自責情緒地表示意見。今年在投票前夕，面臨多種投票選項，有過一翻掙扎，終究還是認真地行使了投票權，讓自己擁有完整的選民身分。

可好像真的只能高興一天。新政權還沒上工，已經開始懷念過去四年不必負責的日子。大選結束兩個禮拜以來，情緒從憂慮、沮喪，終於變成憤怒。人會憤怒，都是因為受到羞辱。新國會組成前夕，充滿受羞辱的情緒。

彷彿已經聽到新政權會告訴我：我們的票那麼多，不差你這一票!

這是演哪齣?

大選結果才揭曉，成天就是立院龍頭誰屬的角力戲碼。這齣戲演了兩個禮拜，直讓人懷疑民進黨選前團結是假，全是為了選票演出，所以選舉一結束，就忙不迭表演權力爭奪戰?

如果連產生一個國會議長人選，都要費盡力氣，民進黨哪有時間精力立刻處理選民關心的法案?如果在國會議長一役就弄得心有千千結，選民可以期待他們會上下一心為選民服務四年嗎?

掌握權力的人總有她的道理？

民進黨失去政權八年，唯一能展現政治能力的場域是國會。那麼誰替民進黨創造了政績？民進黨所贏得的政權是誰拚出來的？誰替民進黨證明他們有能力服務選民？

所以在媒體面前，不斷聽到當選的總統和各級民意代表推崇被逼放棄夢想的柯建銘，如何以小博大、成功阻擋有害社會的法案，如何成就有利人民的政策，還有如何受到其他政黨不公的攻訐。

面臨類似場景的還有一人，總統當選人。過去四年空心菜的譏諷如影隨形，但是媒體面前總聽到不絕的讚譽，蔡英文如何讓民進黨走過困頓的幽谷，終於在政權大戰中開花結果，民進黨重獲政權幾乎是她一人的功勞，所以當選總統實至名歸。

不是同樣的戰功嗎？怎麼她要張燈結綵登大位，他卻要黯然退讓，還得主動出面，表達願意抬轎。

理由是她給的：這樣才符合社會期待。                                                                      

社會期待甚麼？

這不全是過去式，有些還是現在進行式。明明是進退失據，卻總是到最後一刻還要貫徹領袖意志；以為國會議長是不分區立委，受他施捨，立委靠他選上，所以都必須聽命於他；立法權不用來監督行政權，必須配合行政權，特別是要實現領袖意志。如果這都是人民所期待，國民黨會失去政權嗎？

如果用個不分區來當議長，才能配合領袖意志，未來總統真的換人了嗎？兩個禮拜以來，不管是有意競逐國會議長的人或某些當選的國會議員，言必稱黨中央，政黨真的輪替了嗎？

有人說國會自主從國會議長確定後開始，所以產生國會議長不需要國會議員自主？這個國會議長是選出來擺在神龕上的嗎？每個國會議員走過神龕都可以視若無睹？那，可怎麼配合行政權？不讓他配合行政權，指定他做甚麼？擺著當形象？真的有完好形象嗎？

而國會議員連選個國會議長都不能自主，那個社會期待能自主的國會真的會產生嗎？如果有人斬釘截鐵(不能斬釘截鐵就不必說了)地說：會。那麼是內閣和各部會首長人選都由國會決定，除了議長，總統、副總統也都奉在神龕上？還是心結已成、嫌隙已生，人民又要度過一個行政權與立法權互相鬥爭的四年？

需要謙卑的是別人？

或許需要謙卑的是別人，所以可以命令別人謙卑？因為需要謙卑的不是自己，所以命令別人謙卑之後，可以指定個國會議長來監督立法權？要爭辯指定的時間在大選之前，所以人民已經用選票同意嗎？在大選之後，沒有口口聲聲說尊重黨團自主嗎?還要繼續爭辯只要求謙卑，沒有要求誠實嗎？

如果可以彼此對話，哪裡需要第三人協調？所以名為協調，實為勸退。真懂得協調真義的人，看起來是有立法經驗的柯建銘，所以他主動出面協調，其他即將就任國會議員的人都噤不敢言。為了捍衛黨團自主，主動出面退讓的人，看起來是真懂得國會自主的人。

靠著被指定上台的人、還要別人主動出面讓位的人，不要怪別人懷疑他不懂國會自主。而大選一結束，就擺出奉命角逐、決不退讓的態度，有謙卑嗎？

所以看起來真懂得謙卑的人，還是柯建銘。而且看起來還是唯一懂得反省的人。

只反省別人不反省自己？

發動割闌尾的人要割哪一種闌尾？不是仰承領袖意志的人嗎？既然國會議員看起來都不敢違逆領袖意志，那不就是罷免的對象？割闌尾的戰將們，請問修正罷免規定的法案呢？

上任國會議員之前，應該準備罷免規定的修正案吧？怎麼議長都還沒選上就任，就急著攀附？也打算成為臣服領袖意志的國會議員嗎？

選民如何自救?

難道這是台灣人的宿命？總要忍受奪取權力的人嚴以待人、寬以律己？不管邏輯如何矛盾，只要掌握權力，敢說出來就是話，多說幾次就變成真理？

投一次票，不是概括授權讓當選人可以為所欲為四年，這是罷免規定存在的理由。這一次選民還學到一件事，罷免規定之前需要有一個阻止當選人就任的假處分規定。其中一個構成假處分的事由，應該就是當選人表現出受某種力量掌控的事證，包括有國會議員受行政權掌控的事證。

＊作者為前大法官

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/許玉秀專文-自己的選票自己救-錯了嗎-000119438.html

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