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好書刺蝟祕書
博客來 作者： 黎孅
新功能介紹- 出版社：新月文化
新功能介紹 - 出版日期：2013/06/05
- 語言：繁體中文
這本刺蝟祕書人氣蠻不錯的，是本不錯的文學小說﹐剛出版的時候我就已經在看了
看完有一種說不出的感動，內容的每一個細節卻都切合我心意，真的不錯，內容精彩！
文學小說刺蝟祕書全書的內容大意
總而言之刺蝟祕書曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。
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她的生活本來是照計畫的進行──上班、加班，回家睡覺，
還有偶爾花時間討厭老闆那個痞子樣的兒子，
幸好他常常要出差，能在她面前耍嘴皮的時候很少，
但最近，她的生活出現了一百八十度的變化，
十多年沒聯絡的哥哥車禍身亡，留給她一堆「麻煩」──
一是完全沒見過、小大人樣的十歲姪子，
一是若她想要領父母的遺物就得奉上一張結婚證書的但書，
偏偏她唯一稱得上認識的男性就只有老闆的兒子，
沒想到對方倒是爽快應了她的請求，搬來與她跟姪子同住，
開始了她假日一早得被一大一小打電動的聲音吵醒的生活，
當然一起用早餐、陪姪子復健、「全家」出遊都要填進行程表，
偶爾也有像被姪子惡整、衣衫不整的與他共處一室的意外發生，
漸漸的，她發現自己變了，在他出差的時候，一樣習慣早起、
忍不住會想起他，然後不禁想知道，他當初為什麼願意搬來……
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內容來自YAHOO新聞
減重要好「膳」！餐前巧補膳食纖維
減重要好「膳」！餐前巧補膳食纖維
現代人飲食西化，尤其喜歡吃含糖食物，包括甜點、飲料等，都能一窺糖份蹤跡。其實，在控制體重的過程中，最大地雷即是糖份，因為糖份不但具有熱量，不利減重之外，糖份吃多了，也會造成血糖波動而復胖。正確的減重飲食，除了控制糖份之外，更不可忽略優質蛋白質與膳食纖維的重要性。
攝取優質蛋白質食物，有助於控制體重，主要是因為優質蛋白質能夠增加飽足感。由於蛋白質在體內消化較慢，停留在胃內的時間也較長，因此會讓人有飽足不容易飢餓的感覺，於是有助於控制總體熱量的攝取，自然容易慢慢甩掉體重。此外，也有研究發現，蛋白質還可以誘發一種叫做「酪酪肽」（PYY）的自然減肥激素，或許即是有助於控制體重的關鍵之一。
減重要好「膳」！餐前巧補膳食纖維
喝豆漿含補充優質蛋白質提升基礎代謝
至於攝取蛋白質的建議選擇，依據衛福部曾經發佈的新版《每日飲食指南》，建議以「豆、魚、肉、蛋」作為蛋白質攝取的優先順序，其中又以植物性蛋白質的豆類為優先。包括黃豆、豆漿、毛豆、豆腐與豆干等，都是優質的植物性蛋白質來源。
豆漿即是補充優質蛋白質的重要來源食物，吃對蛋白質，除了有助提升基礎代謝率，還能打造易瘦體質，甩掉體重指日可待。
補充膳食纖維增加飽足感
此外，在減重時，膳食纖維也扮演關鍵的角色，有研究發現，飯前30分鐘先吃或喝一些富含膳食纖維的食物、飲品，例如高纖豆漿，因為沒有熱量的膳食纖維會先占據胃部部分空間，可以增加飽足感，並使總熱量的攝取相對會減少，因此，體重就能受到較好的控制。此外，膳食纖維可以延長胃的排空時間，不容易感覺飢餓，既然不容易飢餓，也就不會多吃其他食物，以免影響體重。
攝取膳食纖維的好處還不止於此，富含膳食纖維的食物，有助於排便，能進行體內環保，使代謝UP，也能逐漸打造出易瘦體質。
餐前喝高纖無糖豆漿健康無負擔
建議在餐前喝高纖的無加糖豆漿，既沒有含糖份的疑慮博客來網路書局，還有高纖的好處。若一杯以250 CC做計算，約等於2份優質蛋白質，而且高纖還能補充膳食纖維。對於經常外食又忙碌的上班族來說，不妨適度飲用豆漿取代部份肉類，來加強補充植物性蛋白質。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/減重要好-膳-餐前巧補膳食纖維-020205112.html
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